podciąganie się na drążku plan

[...] na płaskiej 15-12-10-8 rozpiętki 15-12-10-8 przenoszenie wzdłuż tułowia na płaskiej ławce 15-12-10-8 no i trzeci dzień treningowy: bieganie ok. 30-40 min. rozciąganie podciąganie na drążku podchwytem 4 serie (powt. ile da radę) podciąganie nachwytem 4 serie (j.w.) stosuję progresję, chcę masy, mam 17 lat, ćwiczę kilka miesięcy, wcześniej [...]

Witajcie! Dzisiaj miałam robić już normalnie trening ale raz,że nie udało mi się kupić drążka a dwa,że jak się dokładdnie wgłębiłam w plan treningu to narodziło się mi kilka pytań. Zrobiłam sobie kontrolnie każde z niżej wymienionych ćwiczeń i niektóre budzą moje wątpliwości. Będę wdzięczna za pomoc w ich rozwikłaniu:) Trening A  1. Przysiady 4 x [...]

Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały [...]

B Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie 3s 12x32,kg 10x35kg 8x40kg - Podciąganie na drążku podchwyt waski 4x6 powturzen klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x35kg 10X37,5kg 8x42,5kg Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg [...]

Czwartek 21.02.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -45kg x 12 / -35kg x 12 / - 25kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 110kg x 10 / 135kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 38kg x 10/10 4) [...]

Sobota 04.01.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt neutralny szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 4) Wiosłowanie [...]

Piątek 24.01.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt neutralny szeroko: -40kg x 12 / -30kg x 10 / -20kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 8/8 / 80kg x 12 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10 4) Wiosłowanie [...]

[...] sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15-20 uginanie nadgarstka ze sztangą 2x15-20 prostowanie nadgarstka ze sztangą 2x15-20 *trening brzucha -20 min. na skakance ŚRODA podciąganie na drążku nachwytem 4x8-15 (z pomocą krzesła) wiosłowanie sztangą 4x10-12 martwy ciąg 3x10-12 unoszenie hantli w opadzie 3x10-12 szrugsy 3x15 mięśnie karku 3x15 [...]

Jak patrzylem na Twoj plan to zauważyłem że stosujesz ćwiczenia które daja więcej kształtów niż masy. Napisałeś, że ważysz niedużo. Moim zdaniem powinieneś wprowadzić wiekszość ćwiczeń złożonych. Na triceps np. pozbądź się wyciągu, a ćwicz francuskie leżać lub siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie. Takie ćwiczenia na wyciągach to nadają miesniom [...]

Plan calkowiecie zly dla ciebie i nieprzydatny komukolwiek w tej postaci proponuje 3 treningi w tygodniu od 60 do 75 min Podejzewam ze jstes poczatkujacym wiec proponuje taki oto plan: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem [...]

[...] szeroki uchwyt Klatka -wyciskanie hantli skos dodatni Barki -arnoldki Triceps -pompki na poręczach Biceps ? B Nogi -przysiady wykroczne Plecy -martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku podchwyt wąski uchwyt Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu Barki - wyciskanie żołnierskie Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu Biceps ? Zmieniony [...]

Witam, hm.. sprobuje dostosowac sie do uwag Dona... bede trenowal 3 tyg intensywnie, po czym tydzien niskiej intensywnosci. Poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 4) [...]

[...] 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Czwartek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) martwy ciąg 12/10/8 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

OTO PLAN : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka [...]

[...] ławce skośnej - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy Wtorek: plecy+biceps - podciąganie na drążku szerokim chwytem - wiosłowanie sztangą - podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - sztruksy (kaptury) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

Plan na ten miesiąc to zwiększenie masy mięśniowej i siły w podstawowych bojach. Nie chce tu rzucać wielkich obietnic, ile wycisnę do końca lutego - trzeba ciężko trenować i jeść, wtedy wyniki będą najlepsze.W planie długoterminowym jest to 160kg na ławce poziomej i 220kg podniesione z ziemi do końca kwietnia. Plan treningowy prezentuje się [...]

Dziś początek nowego treningu a z nim i nowy Adam waga: 85 kg biceps: 35 cm pas: 85 cm udo: 65 cm sylwetka estetyczna ale widać spadki po odstawieniu siłowni i zajęciu sie na nowo treningami mma. Plan Mawashiego czyli obwodówka dała mi wytrzymałość której potrzebowałem wlasnie na treningach mma, coś czego nie miałem przekładając żelastwo na [...]

Plan będzie prosty jak budowa cepa. A/off/A/off/A/off/off Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie sztagi poziomo/skos 3x10 Wyciskanie stojąc sztangi 3x10 Tyle. W drażku jak nie jesteś w stanie się podciągnąć to robisz ruchy negatywne, podkladasz pod nogi krzesło i pomagasz sobie nimi się podnosić, opuszczasz się [...]

[...] / przysiady ze sztangą na barkach - uda 3.Wyciskanie sztangi na płasko / na skos / wyciskanie sztangielek w leżeniu na skos - klatka 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy / podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - naramienne 5.Podciąganie na drążku podchwytem lub szeroki nachwytem / przyciąganie linki wyciągu dolnego / ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] leżąc - prostowanie ramion do tyłu sztangielką w rozkroku - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze - skręty tułowia na twisterze 2) Plecy, biceps, brzuch. - podciąganie na drążku szerokim z podchwytem - przyciąganie drążka za kark - przyciąganie trójkąta do klatki (nogi i plecy kąt 90°) - wysuwanie sztangielek na boki w [...]